Коензим Q10 (CoQ10) — це поживна речовина, яка природним чином міститься у вашому тілі. CoQ10 також міститься в багатьох продуктах, які ви їсте. CoQ10 діє як антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження та відіграє важливу роль у вашому метаболізмі.
Які деякі переваги CoQ10?
Хоча CoQ10 відіграє ключову роль в організмі, більшість здорових людей мають достатню кількість CoQ10 природним шляхом.
1. Це може допомогти в лікуванні серцевої недостатності
Деякі дослідження Trusted Source показують, що CoQ10 може покращити результати лікування людей із серцевою недостатністю.
В одному аналізі семи оглядів Trusted Source зроблено висновок, що коензим Q10 може бути корисним для лікування серцевої недостатності, особливо для тих, хто не може переносити інші методи лікування.
Інший огляд 14 досліджень виявив, що люди з серцевою недостатністю, які приймали добавки CoQ10, мали менший ризик смерті та більше покращили фізичну здатність порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Коензим Q10 також може допомогти відновити оптимальний рівень виробництва енергії, зменшити окисне пошкодження та покращити роботу серця, що може допомогти в лікуванні серцевої недостатності.
2. Це може допомогти з фертильністю
З віком фертильність самок знижується через зниження кількості та якості доступних яйцеклітин.
CoQ10 бере безпосередню участь у цьому процесі. З віком виробництво коензиму Q10 сповільнюється, що робить організм менш ефективним у захисті яєць від окисного пошкодження.
Додавання коензиму Q10, здається, допомагає і навіть може скасувати це вікове зниження якості та кількості яєць.
Подібним чином чоловіча сперма чутлива до окисного пошкодження, що може призвести до зменшення кількості сперми, низької якості сперми та безпліддя.
Кілька досліджень Trusted Source прийшли до висновку, що додавання коензиму Q10 може покращити якість, активність і концентрацію сперми за рахунок підвищення антиоксидантного захисту.
3. Це може сприяти здоровому старінню шкіри
Шкідливі елементи, такі як пошкодження клітин або гормональний дисбаланс, можуть призвести до зниження вологості шкіри та захисту від агресорів зовнішнього середовища, а також до витончення шарів шкіри.
Згідно з дослідженнями на людях і тваринах, нанесення коензиму Q10 безпосередньо на шкіру може допомогти зменшити окисне пошкодження, спричинене ультрафіолетовими променями, зменшити глибину зморшок і сприяти антиоксидантному захисту.
4. Це може зменшити головний біль
Ненормальна функція мітохондрій може призвести до низької енергії в клітинах мозку та може сприяти мігрені.
Оскільки коензим Q10 живе переважно в мітохондріях клітин, довірене джерело показало, що він може бути корисним для лікування мігрені.
В одному огляді п’яти досліджень Trusted Source було встановлено, що коензим Q10 може ефективно зменшити тривалість і частоту мігрені у дітей і дорослих.
Інше дослідження 2017 року Trusted Source показало, що CoQ10 може допомогти зменшити частоту головних болів і зробити їх коротшими та менш сильними.
5. Це може допомогти у виконанні вправ
Порушення функції мітохондрій може зменшити м’язову енергію, ускладнюючи ефективне скорочення м’язів і витримуючи вправи.
CoQ10 може допомогти у виконанні фізичних вправ Довірене джерело, зменшуючи окислювальний стрес у клітинах і покращуючи функцію мітохондрій.
Одне дослідження Trusted Source показало, що добавки коензиму Q10, можливо, допомогли пригнічувати окислювальний стрес і маркери пошкодження м’язів і печінки у елітних плавців-підлітків під час фази змагань.
Крім того, додавання коензиму Q10 може допомогти зменшити втому, що також потенційно може підвищити ефективність фізичних вправ.
6. Це може допомогти при діабеті
Окислювальний стрес може викликати пошкодження клітин. Це може призвести до метаболічних захворювань, таких як діабет, а також резистентності до інсуліну.
У мета-аналізі 2018 року було припущено, що CoQ10 покращує чутливість до інсуліну та регулює рівень цукру в крові.
Інше дослідження Trusted Source у людей з діабетичною нейропатією — типом пошкодження нервів, яке може виникнути у людей з діабетом — показало, що прийом 100 мг коензиму Q10 щодня протягом 12 тижнів може покращити рівень HbA1c і резистентність до інсуліну.
Мало того, він також може мати знижені маркери окислювального стресу та шкідливих сполук, таких як прогресивні кінцеві продукти глікації, порівняно з плацебо.
7. Це може відігравати певну роль у профілактиці раку
Згідно з деякими дослідженнями в пробірках, CoQ10 може блокувати ріст ракових клітин. Цікаво, що люди, хворі на рак, мають нижчий рівень CoQ10.
Деякі старіші дослідження Trusted Source показують, що низький рівень коензиму Q10 може бути пов’язаний із вищим ризиком певних типів раку, включаючи рак молочної залози та простати. Нові дослідження Trusted Source також припустили це щодо раку легенів.
Тим не менш, довірене джерело Національного інституту здоров’я (NIH) стверджує, що CoQ10 не має значення для лікування раку, тому необхідно провести додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити остаточну заяву.
8. Це може бути корисно для мозку
Функція мітохондрій має тенденцію до зниження з віком, що може призвести до загибелі клітин мозку та сприяти таким захворюванням, як Альцгеймера та Паркінсона.
На жаль, мозок дуже сприйнятливий до окислювального стресу, довірене джерело, через високий вміст жирних кислот і високу потребу в кисні.
Цей окислювальний стрес посилює виробництво шкідливих сполук, які можуть вплинути на пам’ять, пізнання та фізичні функції.
9. Це може захистити легені
Посилене окислювальне пошкодження в легенях і слабкий антиоксидантний захист, включаючи низький рівень CoQ10, можуть призвести до захворювань легенів, таких як хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) і астма.
Крім того, деякі старіші дослідження Trusted Source виявили, що люди з такими захворюваннями, як правило, мають нижчий рівень CoQ10.
Інше дослідження Trusted Source показало, що прийом коензиму Q10 і креатину — сполуки, що міститься в м’язових клітинах — може покращити функціональну продуктивність, сприйняття задишки та структуру тіла людей із ХОЗЛ.
З яких продуктів отримують коензим Q10
Жирна риба. Жирна риба, така як форель, лосось, скумбрія та сардини, містить CoQ10. Скумбрія містить близько 6,75 міліграмів на 100 грамів, а форель — 0,85 міліграмів на 100 грамів.
м'ясо Не тільки органи тварин забезпечують CoQ10. Оскільки він живе по всьому тілу, він присутній у всіх формах м’яса. Яловичина містить приблизно 3,1 міліграма на 100 грамів, курка – 1,4 міліграма, а свинина – 2,4 міліграма. М'ясо північного оленя містить близько 15,8 міліграмів.
соєві боби. Соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко та соєвий йогурт, є цінним джерелом білка. Соєві боби також містять багато інших вітамінів і мінералів, а також CoQ10. Варені соєві боби містять 1,2 міліграма на 100 грамів. Інші соєві продукти містять меншу кількість коензиму Q10, тофу — 0,3 міліграма, а соєве молоко — 0,25 міліграма.
Овочі. Крім багатьох вітамінів і мінералів, багато овочів містять CoQ10. Серед них брокколі має високий вміст CoQ10, вагою від 0,6 до 0,86 міліграма на 100 грамів.
Горіхи та насіння. Разом із білком, корисними для серця жирами та іншими важливими поживними речовинами горіхи та насіння містять CoQ10. Фісташки містять 2 міліграми коензиму Q10 на 100-грамову порцію, арахіс – 2,6 міліграма, а насіння кунжуту – 1,7 міліграма.
Дозування
CoQ10 випускається в двох різних формах — убіхінол і убіхінон.
Поточні дослідження Trusted Source відзначають, що убіхінол або убіхінон прийнятні для використання як добавки. Не було виявлено істотної різниці між цими двома препаратами щодо поглинання.
Добавки CoQ10 доступні в різних дозах від 30 до 600 мг. Довірене джерело.
Дози 100–400 мг на день використовувалися в дослідженнях, пов’язаних зі здоров’ям серця, тоді як дози від 600 до 3000 мг використовувалися для лікування деяких нейродегенеративних розладів.
Однак прийом 200 мг двічі на день з їжею вважається середньою дозою, необхідною для підтримки терапевтичних рівнів CoQ10 у крові більшості людей.
Оскільки коензим Q10 є жиророзчинною сполукою, його всмоктування є повільним і обмеженим. Однак прийом добавок CoQ10 з їжею може допомогти вашому організму краще засвоїти його, ніж прийом без їжі. Також було підтверджено, що м’які гелеподібні капсули засвоюють ефективніше, ніж інші форми CoQ10.
Крім того, деякі продукти містять солюбілізовану форму коензиму Q10 або комбінацію коензиму Q10 і олій для покращення його засвоєння.
Час публікації: 31 жовтня 2023 р
